Jdi na obsah Jdi na menu
 


KATEGORIE LOW CARB/KETO

LOW CARB / KETO KATEGORIE 

První kategorií jsou potraviny, které můžete konzumovat neomezeně a kdykoliv během dne.

1. ZDRAVÉ TUKY (0 carbs)

máslo, ghee, kuřecí tuk, avokádový olej, kokosový olej, husí tuk, sádlo, olej z vlašských ořechů, olej z makadamiových ořechů, olivový olej, lněný olej a red palm olej

2. MASO (0 carbs)

hovězí, drůbeží, jehněčí, slanina (0-1), vepřové (1), losos, štika, vývary, vnitřnosti, hovězí játra

3. LISTOVÁ ZELENINA (1-2 carbs) 

špenát (1), kapusta (2), rukola (1), chřest (2), čekanka (2), fenykl (1), mangold/řepa (1), římský salát (2), čekanka (1)

4. ZELENINA A BYLINKY

brokolice (4), bok choy (1), kapustičky (5), květák (2), celer (1), okurek (3), avokádo (2), cuketa (3), rozmarýn (0), šalvěj (0), tymián (0), oregáno (0), máta (0), stévie čerstvá (0)

5. ZELENINA S VYŠŠÍM OBSAHEM SACHARIDŮ

chřest (2), ředkve (2), paprika (4), jicomo (1), zelené fazole (3), rajčata (3), lilek (3), zelí (3), hřiby (2), hrášek (2)

6. NÁPOJE (0 carbs)

voda, perlivá voda (neslazená), voda s citronem bez cukru, zelený a černý čaj, káva, bylinkové čaje nebo bez kofeinu (teinů) 

 


Druhou kategorií jsou potraviny, které můžete konzumovat kdykoliv, jen teda v omezeném množství. 

1. MLÉČNÉ VÝROBKY

plnotučné mléko (4), smetanka, plnotučná smetana, zakysaná smetana, kozí mléko, kefír, feta sýr, parmazán, pomazánkové máslo, brie, čedar

2. ZELENINA SE STŘEDNÍM OBSAHEM ŠKROBŮ

artyčok (7), řepa (7), mrkev (7), sladký hrášek (10), sladké brambory (11), okra, petržel, brambory(15)

3. FAZOLE A LUŠTĚNINY (na 1 porci)

fazole (22), čočka (11), humus/cizrna (9), fazole edamme (3), tofu (1), tempeh (4)

4. OŘECHY, A SEMÍNKA (net carbs na 100g)

mandle (10), vlašské ořechy (7), lískové ořechy (7), pistácie (18), pekanové ořechy (4), chia semínka (8), píniové semínka (8), slunečnicové semínka (11), dýňové semínka (5), mandlové máslo (1 čaj. lžička= 3)

5. OVOCE A BOBULE (net carbs na 100g)

ostružiny (5), jahody (6), borůvky (12), maliny (5), meloun cantaloupe (12), brusinky (7), citróny (6), Limetky (8), Grep (8), vodní meloun (8), hruška (8), jablkko (12.6), broskev (12.3), angrešt (8.7), mandarinka (7.6), rybíz (10.6), kokos (4.9)

6. KOŘENÍ, MOUKY, OMÁČKY,  ..(bez cukru; 0 carbs)

koření, bylinky, cider vinegar, hot omáčka (bez cukru), hořčice (bez cukru), kyselé okurky, sojová omáčka, kokosová mouka, mandlová mouka, ořechová mouka, olivy, hovězí jerky, kysané zelí, stevia, kečup, salsa, citronová/limetková šťáva, kakaové chips, kakaový prášek


Třetí kategorií, kterou sem dávám jsou alkoholové nápoje (vybrané). Já jsem taky jedna z těch, co si ráda dá víno nebo martiny baby. ;-) 

1. ALKOHOLICKÉ NÁPOJE

whiskey (0), brandy (0), suché martiny (0), vodka (0), tequila panák (0), rum, skotská, bourbon, xd

2. MÍCHANÉ ALKO NÁPOJE - COCKTAIL

 bloody mary (7), cosmopolitan (13), margarita (8), vodka se sodou (0), gin a tonic (16), white russian (17), vodka a pomerančový juice (28), rum s colou (39)

3. PIVO 

budweiser 55 (1.9), rolling rock (1.9), corona premier (2.6), becks premium (3.2) - to jsou zahraniční, ale věřím že se něco najde i v těchto končinách. Pokud si dáte čeké pivko, no stress. ;-) 

4. VÍNA - ty nej pro Low carb/Keto

ČERVENÉ: Pinot Noir (3.4 = 121 kal), Merlot (3.7 = 122 kal), Cabernet (3.8 = 122 kal) 

BÍLÉ: Champagne/ šumivé víno (2.8 = 147 kal), Pinot Grigio (3 = 122 kal), Chardonnay (3.1 = 123 kal), Sauvignon Blanc


Tak, to by byl takový malý přehled pro Vás všechny :-) 

Já samozřejmě doporučuju, aby jste si udělali i svůj vlastní průzkum a přizpůsobili veškeré info sami sobě. Jak a co Vám nejlépe vyhovuje. Nejlepší je pro mě jako inspirace IG. Tam najdete vše, co potřebujete vědět. Většina z toho je anglicky, ale to už dneska není žádný problém. :-)

 

Miki X

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář
 


Poslední fotografie



Mail list


Archiv

Kalendář
<< srpen >>
<< 2019 >>
Po Út St Čt So Ne
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  


Statistiky

Online: 2
Celkem: 30964
Měsíc: 2371
Den: 44